Види відпочинку: які є та як обрати найкращий
Майже кожен перелік порад для покращення самопочуття містить такі фрази, як «регулюйте режим сну» і «оберіть свій спосіб відпочинку». Хоча ці поняття часто змішують, вони мають суттєві відмінності. Безперечно, сон є важливим для здоров’я, але він не єдиний спосіб відпочинку. У цій статті ми розглянемо, чому відпочинок загалом є важливим, які існують види відпочинку, та як можна відновити свої ресурси.
Про важливість правильного відпочинку
У сучасному ритмі життя люди можуть перестати бачитися з друзями, подорожувати чи шукати нові враження. Маючи сім’ю та роботу, інколи навіть дві, вони обмежуються єдиним видом відпочинку — сном. Проте навіть після міцного сну їм не вдається досягти бажаної бадьорості. Вони швидко втомлюються і відчувають постійну нестачу енергії.
Лікарка, доктор медичних наук Сандра Далтон-Сміт досліджує різні види відпочинку і їхній вплив на самопочуття. Вона зазначає, що важливість рекреаційних заходів недооцінюється. Хоча нехтування відпочинком може призвести до короткочасного підвищення продуктивності, у довгостроковій перспективі це швидкий шлях до вигорання.
Про цінність відпочинку також говорить психолог Юлія Джеджелій, співзасновниця Центру КПТ в Україні. Вона дає визначення «повноцінного відпочинку» як діяльності, яка відновлює енергетичний баланс, відновлюючи фізичні та психологічні ресурси.
Якісний відпочинок: визначення поняття
Під час витрати енергії люди мають звідкись її брати. Відновлення відбувається, коли є якісний сон і дозвілля. Ідеально якісний відпочинок має займати 42% часу, тобто 10 годин на добу.
Що включає якісний відпочинок:
- регулярний нічний сон 7-9 годин;
- фізична активність, щонайменше 30 хвилин (швидка ходьба, вправи);
- спілкування з приємними людьми (друзі, колеги, сім’я);
- усвідомлене харчування наодинці або з близькими;
- активне дозвілля, як читання, прогулянки або творчість.
У важкі часи може здатися недоречним планувати відпустку або подорожі країною. Проте Американська психологічна асоціація (APA) наводить 4 аргументи на користь цього:
- Підвищення рівня задоволеності життям.
- Покращення фізичного самопочуття.
- Зменшення тривожності та стресу, профілактика депресії.
- Збільшення продуктивності після повернення до роботи.
Прислухаючись до свого тіла, можна швидко помітити, коли потрібен відпочинок. Ознаки втоми: дратівливість, низька ефективність, нестача енергії для нового дня.
Види відпочинку
Сандра Далтон-Сміт вважає, що відпочинок слід підбирати відповідно до 7 сфер життя. Це дозволяє виокремити 7 видів відпочинку.
Фізичний
Поділяється на активний (йога, масаж, вправи) та пасивний (сон, дрімання).
Розумовий
Допомагає розвантажити мозок через переключення на інші заняття чи медитацію.
Сенсорний
Актуальний для тих, хто постійно перебуває в шумному або яскравому середовищі.
Творчий
Важливий для тих, чия робота вимагає генерації нових ідей.
Емоційний
Включає висловлення емоцій і почуттів без соціального тиску.
Соціальний
Спілкування з тими, хто заряджає енергією. Важливо відрізняти таких людей від тих, хто викликає емоційне виснаження.
Духовний
Включає пошук сенсу своєї діяльності через релігійні або волонтерські заходи.
Щоб збалансувати життя, варто ввести різні види активного та пасивного відпочинку. З часом, коли нові практики стануть звичними, можна додавати інші.
Види активного відпочинку
Для енергійних людей, які прагнуть різноманіття, ідеальними є активні види дозвілля.
Види активного відпочинку, які можна інтегрувати у повсякденність:
- велопрогулянки;
- ігри для командного духу;
- садівництво;
- розважальні ігри як теніс чи бадмінтон;
- аеробіка та спортивні танці;
- лижний спорт та сноуборд;
- прогулянки на природі;
- байдарки та човни;
- стрільба з лука;
- риболовля;
- парки розваг;
- кінні прогулянки;
- катання на роликах;
- квест-кімнати.
Вибираючи активний відпочинок, не варто забувати про безпеку. Наприклад, варто купити шолом для роликів або зручне взуття для бігу.
Користь від активного відпочинку
Активний фізичний відпочинок складається з помірних вправ без перевтоми. Він має приносити радість та задоволення. Види активного відпочинку можуть варіюватися від спокійного гольфу до бігу або командних ігор, що робить вибір легким для кожного.
Активність не повинна бути пов’язаною з роботою. Також вона не повинна бути занадто напруженою. Участь у змаганнях може призвести до тривалих тренувань і негативних емоцій у випадку поразки.
Переваги активних занять:
- соціальна взаємодія – вихід з дому і спілкування з іншими;
- особисте вдоволення – досягнення, експерименти, особисті рекорди підвищують самооцінку;
- доступність – більшість видів не вимагають великих фінансових інвестицій;
- покращення фізичного здоров’я – запобігання захворюванням серця;
- позитивний вплив на психічне здоров’я – зменшення рівня тривоги.
Крім того, активний відпочинок стимулює відділи мозку, що відповідають за навчання. Це сприяє розвитку пам’яті, набуттю нових навичок, що можуть бути корисними в особистому житті або на роботі.
Види пасивного відпочинку
Пасивний відпочинок дозволяє уповільнити ритм життя та насолодитися спокійними заняттями. Для цього можна залишитися вдома на день або піти в спа-центр, готель чи кінотеатр для відновлення ресурсу.
Види пасивного відпочинку:
- читання книг;
- перегляд фільмів;
- розслаблене прибирання;
- пікнік на природі;
- медитація та техніки релаксації;
- хобі як в’язання чи складання пазлів;
- гра в шахи.
Здебільшого пасивний відпочинок проводять на самоті, що дозволяє відновити «соціальну батарейку». Однак, спокійна діяльність разом з іншими також відноситься до пасивного відпочинку.
Користь від пасивного відпочинку
З першого погляду може здатися, що пасивність лише відновлює фізичні сили. Проте це зміна діяльності, особливо корисна для інтровертів і тих, хто постійно працює з людьми.
Види пасивного відпочинку підходять інтровертам та тим, хто постійно серед людей. Проте людям з сидячим способом життя слід чергувати пасивний відпочинок з активністю.
Надмірний пасивний відпочинок може мати негативні наслідки:
- звуження інтересів;
- уповільнення психомоторних реакцій;
- погіршення здоров’я.
Складаючи графік відпочинку, варто чергувати активність з спокійними заняттями. Наприклад, можна брати участь у командних заняттях, встановлюючи дружні стосунки, аби простіше було вибиратися з дому.